POMPKI NA

Wiek 16 Staz 8msc Poniedziałek Barki-rano 1.Wyciskanie zolnierskie 4x8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Klata-wieczorem Wyciskanie sztangi plasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos 4x8 Razpietki skos 4x10 Wtorek Plecy 1.MC 4x6 2.Podciagnie na drazku do klatki 4x6 3.Wioslowanie sztanga 4x6 [...]

Chcę się pochwalić planem jaki mam zamiar zastosować: A: - martwy ciąg x5 - wykroki x5 - podciąganie na drążku wąskim podchwytem x5 - pompki na poręczach x5 - unoszenie bokiem hantli jednorącz x3 - unoszenie nóg wisząc na drążku x3 - wspięcia na palce stojąc x3 B: - martwy ciąg x5 - przysiady z hantlami x5 - podciąganie na drążku szerokim [...]

Witam..ćwiczyłem ostatnio splitem 3 diowym i zwiekszałem stopniowo cieżar efekty na +, ale chciał bym zmienić trening na inny przeczytałem mase artykułów i nie wiem...zaciekawił mnie trening 5*5 a mianowicie:Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych [...]

Trenuje sporty walki kick-boxing i chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu planu na siłowni. Cel to poprawa parametrów w walce oraz polepszenie wyglądu. A więc tak 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 5-6 powtórzeń 2.Podciaganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3 serie po max 3.Unoszenie hantli w przód 3 serie po 5-6 powtórzeń [...]

Prosze o ocene moje treningu. Treningi w poniedzialki i czwartki mam na siłwoni a w środy i soboty w domu. Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco - modlitewnik triceps - prostowanie ramion na wyciągu - pompki na poręczach Wtorek wolne Środa Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - wzniosy hantelek bokiem - wyciskanie hantelek [...]

Witam . Zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy od poniedziałku . Czekam teraz na paczke od sfd z prochem i układam plan treningowy , oto co wytworzyłem 1.Poniedziałek Klata tricek -wyciskanie na ławce prostej -rozpietki -wyciskanie na łąwce skosnej w góre -wyciskanie na łąwce skosnej w dół -pompki na poreczach -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

witam. jak dotad cwiczylem swoim poprzednim fbw. chce teraz zrobic sobie tydzien przerwy tymbardziej ze chyba jakas choroba mnie bierze. ale do rzeczy: 1. przysiady ze sztanga 2. wspiecia na palce 3. podciaganie na drazku 4. wioslowanie sztanga 5. mc 6. pompki na poreczach 7. uginanie ramion ze sztanga/hantlami 8. prostowanie przedramion w tej [...]

Witam . Otóż od miesiąca rozpoczełem trening . Ćwiczę pompki , na sztandze i hantle . I robię 7 serii po 10 powtórzeń 44 kg na sztandze , i 7 serii pompek i hantli po 10 powtórzeń . Czy może być taki plan ?

9 miesięcy fbw nie dało mi żadnych efektów (jestem ektomorfikiem) Przechodzę na split (ułożony z poprawką na problem z dyskiem w lędźwiach) Poniedziałek i czwartek: wyciskanie sztangielek na płaskiej: 3 x 8 na skosie: 3 x 8 pompki na poręczach: 2 x 8 wyciskanie żołnierskie: 3 x 10 wznosy bokiem: 2 x 8 wyciskanie leżąc wąsko: 4 x 10 allahy: 3 x 20 [...]

czy mógłby ktoś rzucic okiem i ocenić bym był bardzo wdzięczny .Cel tego treningu to rozwinięcie siły uderzenia wytrzymałości i ogólnie tego co potrzeba na ulicy. poń - przysiady ze sztanga,wyciskanie na ławeczce w wązkim chwycie,pompki na poręczach podciąganie na drążku wtorek - wolne śr - obijanie ciężkiej gruszki bokserskiej imitacja ćwiczenia [...]

Pon: Klatka -wyciskanie sztangi-skos 4x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi-płasko 4x 12,10,10,8 -rozpiętki- skos 12,12,10,10 Śr: Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-12,10,10,8 młotki- 12,10,10,8 kolano-12,10,10,8 Triceps ściąganie drążka na wyciągu-12,10,10,8 francuz-12,10,10,8 pompki na poręczach-10,10,8,8 Pt: Plecy Podciaganie na [...]

Poniedzialek (klatka biceps przedramie) Wyciskanie plasko 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Rozpietki 3x10 Pompki na poreczach 3xmax Uginanie ramion sztangi (szeroko) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) 3x10 Uginanie ramion na lawce skosnej 3x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x30 Wtorek (plecy triceps) Martwy ciag 3x10 Wioslowanie [...]

Mam pytanie: Ostatnio czytając różne gazety kulturystyczne zauważyłem że wielu kulturystów i ćwiczących wcale nie ma skomplikowanych planów treningowych na tą grupę mięśni np. 1. Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2. Pompki na poręczach 4s 3. Rzpiętki 4s Czy taki plan może dobrze pobudzić mięśnie do wzrostu?

Plan A: 1.Przysiady 4x12-6 2.Wspiecia na place stojac 3x20-12 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6 4.Podciaganie na drazku 3-4xdo upadku miesniowego 5.Martwy ciag 2-3x12-6 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 7.Biceps stojac 3x12-8 8.Pompki na poreczach 3x10 Plan B: 1.Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-6 2.Wspiecia na palce siedzac 3x20-12 [...]

Plan Powtórzenia: 12, 10, 8, 6, 6 Pn: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -Wyciskanie na skos dodatnio -Wyciskanie hantli na płasko -Rozpiętki -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie rąk z hantlami stojąc -Uginanie rąk na modlitewniku -Uginanie rąk chwytem młotkowym Wt: -Francuskie wyciskanie sztangi -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Uginanie [...]

Witam. Zaczynam powoli wkurzać się na lokalną siłownie gdzie od jakiegoś czasu jest walka o każdy ciężar i każde miejsce. Szukam prostej siłowni (staż 3mc) do ćwiczeń - przysiad - mc - wyciskanie +/- - wiosłowanie sztangą - pompki na poręczach - podciąganie na drążku - rozpiętki + coś na łydki + coś na brzuch Który zestaw polecacie, ewentualnie [...]

Witam, Ćwiczyłem kiedyś 2 lata, miałem długą przerwę spowodowaną różnymi czynnikami, m. in poważna kontuzja stawu skokowego. Teraz wróciłem i ćwiczę planem FBW: A: Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na barki 3s B: Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 3s Pompki na poręczach 3s Unoszenie sztangi [...]

1. Klatka, Barki, Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami bokiem 4 x 12 Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 12 2. Plecy, Nogi, Biceps Przysiady ze sztangą 4 x 12 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12 Martwy ciąg 4 x 10 Podciąganie [...]

Witam. Mam 16 lat i trenuje juz 11miesiac. Chcialbym abyscie sprawdzili czy mam dobrze trenuje. Poniedzialek --------- Wtorek. Barki - Wyciskanie sztangi siedzac (na sile) - Unoszecie hantli przodem - Unoszenie hantli bokiem Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi lezac - Hantla za glowa - Pompki na poreczach Sroda ---------- Czwartek Nogi - [...]

Witam! Jestem na etapie robienia kondycji. Robie juz interwaly dluzszy okres ( 15 sek. truchtu - 15 sek. sprintu ) |Ale mam okazje robic crossfit po treningiu Muay thai . Na crosficie mamy - Podciagniecia na drazki - wskakiwanie na opone - uderzenia o materac pilka lekarska (7 kg) - pad+ wyskok -brzuszki z ciosami prostymi ( ciezarki 0.5 kg) [...]